失眠是很多人都会遇到的情况。当我们处于失眠状态时，常常会觉得夜长梦多，并伴随着头痛和无精打采。以下是改善失眠的十大方法。

　　改善失眠的十大方法。

　　脚底有很多针灸穴位，是人体器官的反射点。睡前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，可以改善人体器官的功能，使其运转正常，恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果。

　　睡前尽量吃一些清淡的食物，不要吃一些难以消化或油腻的食物。也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡觉前不要吃得太多，不要太饿。

　　白天多运动，如散步、跑步、打太极拳等。这些运动可以提高人体的自律神经调节能力，有利于晚上快速入睡。另外，睡前两小时不要做比较剧烈的运动，以免过于兴奋而导致失眠。

　　一些研究表明，睡前喝一些温牛奶对安抚情绪和促进睡眠很有帮助，因为饥饿时，大脑处于烦躁状态。

　　男女都应该在睡前梳理头发3到5次，每次5分钟，以促进睡眠。因为头皮上有很多血管，梳理头发可以促进头部的血液循环，促进睡眠。

　　有些人喜欢在睡前喝上一杯来放松自己，因为他们认为这能帮助他们入睡，但这实际上是错误的。要知道，酒精会抑制你的中枢神经系统，扰乱你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。

　　人类入睡时体温较低，但白天的体温最高。根据这一理论，在睡觉前两到三个小时洗个热水澡可以使人更容易入睡，因为体温因洗澡而上升，在睡觉时体温已经下降。

　　8.下午适当小憩一下。

　　很多人害怕午睡后晚上睡不着，事实上，睡眠不足的人在下午2点到5点之间可以睡半小时，如果可以的话。但是，要确保你不要在早上8点和中午12点以及下午6点之间睡觉，以免影响你的生物钟。

　　为了获得良好的睡眠，你需要一个良好的睡眠环境。睡觉前关闭灯光，拉上窗帘，调整睡眠温度和湿度，必要时播放舒缓的音乐。这样一个良好的睡眠环境会帮助你快速入睡。

　　室内光线与体内褪黑激素的释放密切相关。光线越强，体内释放的褪黑激素就越少，就越清醒。因此，睡觉时最好把房间里的灯完全关掉，把窗帘拉暗，或者养成戴眼罩的习惯，以获得良好的睡眠。

　　改善睡眠的第一步是要定期休息。睡觉前要放松，不要进行大量的身体和精神活动。你还可以通过用窗帘使房间变暗，设置合适的室温和拥有一张舒适的床来改善你的睡眠环境。还要注意饮食：睡前不要喝浓茶或咖啡，晚上不要吃得太多。不要太焦虑或太担心，保持良好的心情。